冬季的养生重点，一个字就概括了

冬天会给人一种沉静萧瑟的感觉，在中医理论中，冬季对应着“藏”，是万物休养生息、积蓄能量的好时节。

“藏”，并不是像动物冬眠一样多躺、多睡、少动，而是一种动态储藏。

为什么冬季要“藏”

北京中医药大学中医学院教授、主任医师王彤表示，人体到冬季进入战略储备期，所有的活动都应从外向的开拓（如夏季的挥汗如雨）转向内在的巩固，进而积蓄力量，为来年春生筑基。

《黄帝内经》中的四时养生法提到：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

这段话告诫我们，在冬天不要轻易地打扰、耗散体内宝贵的阳气。

冬藏的核心是藏阳气、藏精神、藏肾精，而不是整个冬天都懒散不动，否则会导致气血凝滞、阳气郁结、脾胃壅塞等健康问题。

冬季，身体切换“节能模式”

现代医学也发现，身心有个“冬季模式”。

美国精神病学协会估计，约5%的人会患上“季节性情感障碍（SAD）”，变得整天昏昏欲睡、感到生活失去意义。有科学家认为，SAD与动物冬眠期间类似，是人体为了适应能量需求较大的冬天而做出的改变，易困倦昏睡、活动量减少等都有利于储藏能量。

东南大学附属中大医院心身医学科主任袁勇贵介绍，冬季气温低、日照时间短，大脑中负责“催眠”的褪黑素分泌量增加，而负责“唤醒”的皮质醇分泌时间延后，因此会感到格外困倦，事事都提不起精神。

此外，寒冷还会促使人体其他系统做出调整，尤其某些器官很怕冷，需要格外当心。

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心血管怕寒冷

冬季最易发生心绞痛、心梗、脑出血等心脑血管疾病。寒冷会激活人体的交感神经系统，导致血压升高、心脏负荷加大、血管收缩“变脆”。

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呼吸道更脆弱

冷空气让鼻子过滤病原体的作用减弱，呼吸道感染的几率增加，慢性鼻炎也会高发。寒冷干燥易诱发哮喘、慢阻肺等发作或加重。

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胃肠道易受凉

胃受到寒冷刺激易出现痉挛性收缩。身体为了御寒，会减少胃肠血液供应，慢性胃肠疾病患者更易出现不适。

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关节保护力减弱

关节周围皮下组织相对薄，寒冷时，血管收缩，关节局部供血、供氧不足，肌肉和韧带柔韧性降低，易发生关节损伤、炎症甚至骨折。

从4个方面有效“冬藏”

王彤表示，适度“动”才能让“藏”更有效，就像仓库需要定期通风、整理，以确保储备物资不会发霉变质，随时都可调用。

1

藏精神

尽量避免大喜大悲、过度兴奋或忧虑。情绪巨大波动会大量消耗人体的精气神。多进行静态活动，比如阅读、听舒缓的音乐、练习书法、静坐冥想等，让心神安定下来，有助于阳气潜藏。

2

藏起居

保护好身体就是为阳气提供一个温暖的“家”。防寒保暖是首位，尤其要保护好三个关键部位：

头颈。头部受寒，阳气容易散失，建议外出戴好帽子、围巾。腰背。背部的督脉总督一身之阳气。可多晒太阳，特别是晒背部。足部。寒从脚底生，每晚用热水泡脚，并按摩脚底的涌泉穴（脚底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线前1/3凹陷处）。

保证充足的睡眠，也是“藏”的精髓所在。冬季起居应早卧晚起，早睡可以养护阳气，太阳出来后再起床能躲避寒气。

3

藏饮食

冬季是进补的最佳时节，但切忌盲目。可适当增加苦味食物，如苦瓜、杏仁等，有助养护心阳。

适当多吃以下两类食物：

温阳食物。比如羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、桂圆、生姜等，能温通经络，驱散寒气。益肾填精食物。黑色入肾，可多吃黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等，这些食物能滋养肾精。

4

藏运动

冬季要“藏”着运动，即运动到身体微微发热、尚未大汗淋漓的程度。

建议选择温和的运动，比如太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽等，既能活动筋骨、促进气血流通，又不会过度消耗。锻炼最好在阳光充足的白天进行。▲

来源：生命时报